Зима не торопится вступить в свои права, и в городе по-прежнему преобладают все оттенки серого. Хорошему настроению такая палитра вряд ли способствует. Знакомое чувство, не правда ли?
По мнению экспертов-психологов, в XXI веке депрессия может оказаться основной причиной нетрудоспособности населения Земли.
Люди нашли способ освободиться от тяжелой физической работы, перед подавляющим большинством не стоят задачи выживания. Но взамен человечество получило проблему поиска смысла жизни и депрессию.
По статистике, чаще всего состояние депрессии «накрывает» метеозависимых людей. Серость и нехватка солнца могут стать для них причиной долгосрочной хандры. Да и любому человеку некомфортная погода вряд ли добавит оптимизма. Основными симптомами депрессии специалисты называют безволие, потерю интереса к жизни, бессонницу, негативный эмоциональный фон. Попросту говоря, постоянно плохое настроение. Это, по сути, и не жизнь получается, а некое тоскливое существование.
— Поздней осенью и в начале зимы действительно увеличивается количество обращений за психологической помощью, в том числе и с жалобами на депрессивное состояние, — рассказывает психолог Надежда Навроцкая. — В клиническом смысле депрессия — это, конечно, болезнь, и пациента должен лечить психотерапевт. Однако чаще встречаются субдепрессивные состояния: подавленность, пассивность, сниженный фон настроения, раздражительность, истощаемость.
Разумеется, причины возникновения хандры сугубо индивидуальны и не обязательно связаны со сменой сезонов. Если обращаться за помощью к специалистам не в ваших правилах, то вот универсальный список советов, следуя которым каждый может получить облегчение. Но только в том случае, предупреждают профессионалы, если добросовестно соблюдать все пункты!
1 Стоп телевизионному негативу
Перестаньте смотреть всё подряд. Рекомендуются только спокойные, доброжелательные программы. Передачи, несущие в себе негатив или агрессию, безжалостно переключайте.
2 Перестаньте себя жалеть
Вы не замечаете, а ведь это отнимает массу сил, которые можно было бы направить на эффективные действия по выходу из депрессивного состояния. Выполнить этот пункт, как правило, труднее всего.
3 Не порицайте себя
Не оценивайте себя при каждом удобном и неудобном случае. Вы тот, кто вы есть! Одобряйте себя!
4 Выбирайте свое окружение
Старайтесь общаться с людьми, которых можно назвать светлыми и позитивными. Знайте: психологические состояния других заразительны, будь то пессимистические или, наоборот, оптимистические.
5 Не жалуйтесь
При встрече со знакомыми и друзьями не рассказывайте им в подробностях о своих проблемах. Смакуя неприятности, вы еще больше их усиливаете, укрепляете фокус своего внимания на негативе. Гораздо эффективнее не проговаривать проблемы с окружением, а прописывать их на бумаге! Это облегчит задачу конструктивного анализа.
6 Делайте себе подарки
Каждый день делайте себе хотя бы маленькую, но приятность. Пусть это будет даже чашечка хорошего кофе с любимой печенюшкой или шоколадкой. Или ванна с ароматическими маслами. Или прогулка на велосипеде. Шопинг, перестановка мебели… — всё, что оставит приятные воспоминания. Засыпая, обязательно вспомните этот эпизод, чтобы понять: день прожит не напрасно!
7Занимайтесь спортом
Преодолейте себя — начните каждый день давать себе физическую нагрузку. Например, часть пути на работу проходите пешком. Или делайте комплекс спокойных упражнений на ночь. Для занятий достаточно 10-20 минут. А в выходные совершайте пешие, лыжные, велопрогулки. Через пару-тройку недель, когда мышцы укрепятся, вы уже будете проделывать это с желанием!
Запишите на листок-напоминалку все семь новых правил жизни и повесьте на видном месте. Например, прижав магнитиком к дверце холодильника. Такая «информационная доска» может дать полезный побочный эффект. Пробежавшись по списку и отринув чувство жалости к себе несчастному, вы станете меньше заедать депрессию калорийными вкусностями. И еще. Некоторые психологи настаивают: о решимости следовать этим советам не надо никому рассказывать. Иначе энергия действия развеется в воздухе. Просто начинайте работать над собой, намечать и достигать целей в жизни.
Рецепт жизнерадостности от психолога Надежды Навроцкой
Не надо бояться депрессии, плохого настроения, трудностей, проблем и болезней. Ищите во всем жизненный урок и опыт. Как бы это банально ни звучало, нужно помнить, что живешь здесь и сейчас, видеть во всем происходящем проявление вашей уникальной жизни. Заниматься тем, что любишь, избавляться от того, что отравляет жизнь и разрушает. Рисковать, ошибаться, исправлять ошибки и снова идти вперед. Все это и есть жизнь.
Комментарии (0)